Crianças e jovens em idade escolar precisam participar de atividades físicas regularmente com o objetivo de desenvolver e manter os sistemas cardiovasculares e musculoesqueléticos saudáveis. Enquanto as crianças tradicionalmente são incentivadas a realizar atividades aeróbias como natação, corridas e bicicleta, a musculação também pode ser segura e efetiva para a juventude, quando realizada com acompanhamento e orientações adequadas.
Este método de condicionamento que envolve o uso de diversos materiais como halteres, aparelhos, medicine balls, e o próprio peso corpóreo, são especialmente desenvolvidos para melhorar a estrutura muscular. Realizar regularmente um programa de fortalecimento pode reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte. Deve ser iniciado na infância como uma medida preventiva para melhorar o condicionamento físico e preparar o futuro jovem atleta para a demanda de treinos e competições.

O QUE EU DEVO SABER ANTES DE COLOCAR MEU FILHO NA MUSCULAÇÃO

Embora não exista uma idade mínima para iniciar o programa de musculação, a criança deve ter maturidade emocional para aceitar e seguir as orientações e deve reconhecer os benefícios e preocupações relacionados a este sistema de treino. De maneira geral, se a criança está preparada para participar de atividades esportivas (em torno de 7 a 8 anos ), ela também estará pronta para realizar o fortalecimento.
É fundamental que a criança passe por avaliação médica para descartar condições pré-existentes que possam aumentar o risco de lesões.
A criança e o adolescente NUNCA devem realizar o fortalecimento sem a presença de um profissional qualificado. O treinador ou preparador físico ajustará o treino para as necessidades específicas de cada um.

COMO DEVE SER ESTE TREINAMENTO

Não existe uma combinação pré-determinada de séries, repetições e exercícios adequados.
Em vez disto, a estruturação do treino, o esforço individual e a qualidade das instruções serão os fatores determinantes para um bom resultado.
As orientações gerais para o treino de força na juventude incluem:

• Supervisão e instruções adequadas para cada idade.
• Ambiente de exercícios seguro
• Focar no desenvolvimento da técnica de execução dos movimentos correta
• Inicie cada sessão com um aquecimento de 5 -10 minutos
• Comece com uma série leve de 10-15 repetições variando os exercícios
• Realize 8-12 exercícios para membros superiores, inferiores e tronco
• Progrida para 2 ou 3 séries de 8-15 repetições dependendo dos objetivos e necessidades
• Reforce a importância do alongamento ao final do treino.
• Aumente bem gradativamente as cargas
• Fortalecimento de 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos
• Treinamento sempre individualizado
• Mantenha o treino desafiador e estimulante

REFERÊNCIAS
American Academy of Pediatrics ( www.aap.org )
National Strenght and Conditioning Association
( www.nsca-lift.org)
American Orthopaedic Society for Sports Medicine
( www.sportsmed.org )